Este segundo ejercicio de progresión para aumentar la propiocepción de la cadera y el eje longitudinal en equilibrio cuando rotamos y realizamos la parte propulsiva de la palada, es más difícil de ejecutar porque vamos metiendo presión al piragüista al eliminar la estabilidad en la cadera, sentado en un bosu. Además, mantenemos la inestabilidad de apoyos en los pies al tener que ajustar el gesto de la cadena cinética completa sin perder dicho equilibrio individual.

En los deportes cíclicos, desarrollar este equilibrio continuo es sumamente importante para evitar las desviaciones laterales que se producen también por la falta de equilibrio. Ahora ya se puede trabajar en seco con más dificultad e ir añadiendo más en futuros ejercicios que mostramos.

Guidebow ayuda a simular la palada en tierra, de forma que se ejecute en el gesto la cadena muscular implicada en el gesto completo. Parece que no tiene mucha diferencia este aspecto, pero la tiene toda. Al movilizar el aspecto nervioso de las neuronas motoras y que coincidan en realizar el gesto con el sistema nervioso central, conseguimos de una forma más directa y rápida, una asimilación más efectiva y con un feedback interno más sensitivo, llegando al aprendizaje más alto que existe y que te lleva al callejón directo del deportista: una motivación intrínseca!.

Realiza este ejercicio en seco antes de pasar al agua, haz series combinadas con ejercicios del core y pilates. Proponemos un ejemplo de sesión, antes de ir al agua (descansado) para niveles bajos y niveles medios en cualquier periodo de la temporada (como mantenimiento o como aprendizaje).

5x30´´(realizando las paladas de forma continua manteniendo el equilibrio)/45´´

3´descanso

5x30´´ posiciones de core en decúbito prono apoyando solo puntas de los pies y codos (combinar con posiciones laterales)

5´descanso

Luego sesión de agua.

Esta rutina se puede realizar 2 o 3 veces por semana y notarás la diferencia entre la 8-12 sesión y un mes de entrenamiento. 

¿Por qué no entrenamos de forma inteligente? Pruébalo.

El equipo técnico de Guidebow.

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